どう直す！【長期休暇後の暴飲暴食】

暴飲暴食すると次の日顔がむくんでる。。。

上司や同僚から「年末飲みすぎたやろｗ」と笑われたり

自己管理できてないんじゃないか！と怒られたり

特に年末年始休暇後の初出勤でよくあるパターンだと思います。
自衛隊では走ってむくみを取るのが一般的？ですが

健康上は当たり前ですがよくありません。。。

今回は長期休暇で体に悪いものを多く取り込んでしまった自衛官のために、体質改善一分メソッドを大公開！！

その１姿勢を正す

これだけです。
ホントに？？
ええ。ホントです。これだけなんです！

座る際、坐骨の上に背骨が乗っかるイメージで

首まで一直線にキレイな姿勢を意識する

これだけで燃焼体質になることができます。

更に付け加えると鎖骨が前よりではなく、後ろに来るように体を張るだけです。

特に左鎖骨には体の下水管のような働きをしてくれるリンパが張り巡らされています。

鎖骨は肩を後ろに回すことで横にピンと張れます。

この状態を意識して維持することでキレイな姿勢を保ち、なおかつ燃焼体質になることができます。

具体的には今まで滞っていた老廃物の流れが姿勢を正し

リンパの流れをよくすることでドバドバと体の外に出ていくようになるのです。

鏡の前で試すと一目瞭然。
試しに猫背の状態で肩を前に出して二の腕を脇の下にくっつけた状態と、

背筋をピンと張って肩を後ろに回し、鎖骨を横に張っている状態を見比べてください。

二の腕の見え方に明らかな違いがあるはずです。

これを一日中意識して保つとどうなるか。

正月休みに暴飲暴食を繰り返して体重が増えてしまったとしても

燃焼体質かつ体に溜まった老廃物を外に出すことで自然な状態で引き締まった体を作ることが簡単にできるようになるわけです。

特に座りながらスマホをいじるクセのある方、猫背になりがちなので気を付けてみてくださいね。

その２呼吸法

自衛官のように常日頃から訓練をして良い状態の体を作るには、プラスアルファとして呼吸を意識することで更なる向上につながります。

昔々、電子炊飯器がなかったころ

家庭ではカマドに火を入れて人力で「ふーっふーっ」と酸素を提供することで燃焼を促してました。

そう、次のポイントは【酸素】です。

あなたが沢山深呼吸をして体の中に酸素を入れれば入れるほど

カマド同様に体も燃焼しやすくなります。

体の燃焼を促す呼吸法を是非試してみてくださいね

胸式呼吸法

肺に空気を沢山取り入れようとすると同時に肩が上がる方が多いのではないでしょうか。

これは肺胞に空気を入れるやり方なので燃焼にはあまり効果がありません。

取り込む酸素の量も少なくなります。

腹式呼吸法

お腹に手を当てて横隔膜が動くのを意識しながら鼻から空気を取り入れて口から出します。

肩や喉に余計な力が加わらないので、胸式呼吸より多くの酸素を取り入れることができます。

それなら腹式呼吸をすればいいの？？
２択ならもちろんそうですが、、、３択目があります。

燃焼型胸式呼吸法（ラテラル呼吸法）

まず空気を吐き出してお腹をめいっぱいへこませます。

へこませた状態で胸や肋骨が広がるように大きく息を鼻から取り入れるだけです。

ポイントは空気をめいっぱい出してお腹をへこませてから胸式呼吸で大きく息を吸い込むこと。

これだけで簡単に燃焼型にスイッチします。

やってみるとわかりますが、結構きついです。

意識して常日頃ラテラル呼吸を継続するのは難しいので

ラッパで朝起きた時と就寝ラッパの後ベッドに入った時、この二回を特に意識して呼吸してみてください。
じんわりと汗をかくはずです。

呼吸のタイミング

普段は深い呼吸を意識するだけで十分に効果があります。

課業中は普段の呼吸で大丈夫。

意識する時はトイレ、歯磨き、お風呂等のリラックスタイムの時です。

特にお風呂で湯船につかっている時はあなたの体温も上がるので同時に新陳代謝も上がっています。

この時にラテラル呼吸を意識すると燃焼スイッチもオンになり、体に溜まった老廃物も汗と一緒に流してくれるのです。

その３マッサージ

鎖骨マッサージ

お風呂に入ってる時に老廃物の排出を促すために鎖骨マッサージを行うとより効果的です。
これも簡単で二本の指で左右（特に左）の鎖骨のくぼみをマッサージするだけ。

老廃物が体からドバドバ出ていくようにドバドバドバ・・・ドクドクドク。。。と口に出すと二重丸

これだけで年末年始暴飲暴食と夜更かしで体に溜まった悪いものをキレイさっぱり流せますよ。

お腹周りマッサージ
いわゆるビール腹な方によく効きます。

ビール腹は内臓脂肪がお腹周りについている状態です。

これを改善するのは難しい。。。食事制限ときつめの運動を長期間やる必要が、、、てこともなく

燃焼型に切り替える＋毎日のマッサージで徐々に改善する事が可能です。

やり方は超簡単。

お風呂につかりながら足を前のまま、腰を回してお腹を絞る。

絞ったら腰に手を回してお腹周りの肉を前に押し出す。

これを数回繰り返すだけです。

あ、その間は暴飲暴食控えてくださいね！

まとめ

姿勢の矯正

呼吸

マッサージ

全部試しても一日数分です。

姿勢と呼吸だけなら１分もあれば十分。

それだけで今までのむくみや体の不調からはオサラバできます。

更に燃焼体質で走りこめばダイエットも楽々。

健康の維持増進につながりますので、休暇前後だけでなく、是非日常に取り入れてみてくださいね。