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新隊員教育隊での出来事は陸自ナビクマの勤務経験に基づき、これから自衛官を目指す人に向けて一部脚色して書いています。
少々偏見も混ざっていますがご了承ください。
自衛官は体力が重要です。
年に１回ある体力検定に合格出来ないと昇任（階級上がること）出来ません。
更に部隊によっては低体力者としてリストアップされ強制的に別メニューを組まされることも。。。
新隊員だからといって例外ではなく、落とすと昇任出来ません（１士、士長になれません）
陸上自衛隊の体力検定は第１法と戦技の２つあり、同日に両方する必要があります（第２法は女性３０歳以上、男性４０歳以上でパス可能）
前回のお話はこちらから
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【時間がない！】新隊員教育隊その２有象無象のドタバタ劇
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【出典】陸上自衛隊
【記録０回の人も】体力検定その１腕立て伏せ
入隊式から５日後。
「明日は１回目の体力検定だから皆がんばてー」
いつも通り軽い感じの我らが班長。
するとすかさずガイコツI君が
「わー、バレー部だったはんでよゆーです！」
「I君凄そうだね。頑張ってね。期待してるからー」
１週間も経つと大体わかってきてるので、皆は苦笑してました。
とはいえ、人の事よりまず自分です。
かなり不安になりつつも次の日になり、早速助教の説明展示が始まりました。
自衛隊の体力検定には年齢別の基準があります。
【出典】陸上自衛隊
この表を全て上回れば１級です。
体力徽章という戦闘服に縫い付ける徽章を貰えます。
欲しいと思う人がいるかは知りません。。。
時間は２分間。
注意ポイント
両手は内側にハの字にセット（スキーのボーゲン）
両手の間隔は肩幅と同じか少し広く
両脚は閉じないで３０cmくらい開く
下あごがバディの手の甲にタッチするまで下げる
姿勢は頭からかかとまで一直線（お尻を上下させない）
詳しいやり方は↓をクリックして動画を見てください。
結果
ナビクマは４３回でした。
ガイコツI君も４６回と奮わず。
自衛隊の体力検定には下限の基準もあります。
この表が６級の基準です。
これより下だと級外になります。
何も対策せずに自衛隊に入隊したナビクマ。
いざ自衛隊式の腕立てをぶっつけ本番でやったら落ちました。
部活運動部だったから腕立てくらい何とかなる！と思ってたのですが、思った以上に窮屈でやりにくく、やってる間に他の班長や教官から
「ナビクマ！姿勢を真っすぐにしろっ。お前のは腕立てとは言わねえ！」
指導と叱咤激励が飛び全然できませんでした。
１回目の体力検定級外になりました。。。
※腕立て４３回、腹筋８４回、3000ｍ１０分２０でも級外です。
どれか１つでも落とすと級外になるので苦手な種目があると大変です。
ナビクマの区隊にも腕立て伏せ記録ゼロ回の人が数人いました。
全く運動してこなくて、体の動かし方がわからなかった。
正規のやり方でやらずに教官からゼロ回を宣告された。
そもそもやる気がなかった。
この３パターンだと思いますが、ゼロ回から４４回以上になるまで大体３ヵ月程度かかります。
今だとYoutube等で筋トレのやり方を簡単に学べるので、入隊前に６０回以上出来るようにしておいた方が良いですよ。
【反動ダメ！】体力検定その２腹筋
腕立て伏せが終わったら休憩挟んで腹筋の検定です。
既にナビクマは腕立てで体力検定級外が確定していたため、かなり凹んでました。。。
班長がこっそりナビクマの所にきて
「ナビクマ君後で話があるからきてねー」
ビクビクしながら腹筋の展示説明を聞いてました。
腹筋も２分間。
注意ポイント
休憩時背中を地面につけない
手は後頭部に重ねて添えるだけ（組まない）
重ねた両手が離れてもアウト
膝の角度は９０度
腹筋も同様に上のリンクから動画を見れますので、目で確認した方が良いですよ。
注意点としては休憩時は背中を地面につけないこと。
起き上がった体勢で休むのはOKです。
両手を組まないのもポイントです。
画像のように手を組んでいるとアウトです。
背中が地面についた時の反動を使って腹筋する方もいますが、これもアウト。
厳しい教官だと検定ゼロ回になりますので注意してくださいね。
ナビクマは腹筋は割と得意で８２回！
でも腕立てで落としてるので結局級外ですが。。。
【とにかく走る！】体力検定その３ 3000ｍ走
参考
出走前のアップは念入りに実施
短距離ダッシュ
ベスパでドーピング
3000ｍ走はひたすら体力の続く限り走ります。
写真のように駐屯地内を走ることもあれば、グランドのトラックコースで走る事も。
ウォームアップは必ずやってください。
特に短距離ダッシュで心拍数を上げておくと効果的ですよ（やりすぎ注意）
ベスパはサプリメントです。
スズメバチの栄養素を元に最後のもうひと踏ん張りの際に効果を発揮します。
息が上がり、酸素が足りない。手足に力が入らない。
そんな時にいつもより少し前に出やすくなります。
プラシーボ効果という声もありますが、値段以上の効果はあると思います。
いきなり本番で使用するのではなく、事前に何度か試してから使ってくださいね。
ナビクマは１３分２０でした。
５０人くらいでまとめて走ったのですが、大体３５番くらい。
早い人だと９分台なので１位を目指すのであれば結構大変です。
【ペナルティ】低体力者用トレーニング
腕立て伏せで落とした時に班長から
「ナビクマ君後で話があるからきてねー」
と言われ顔を出すと、同じように級外だった人たちが集まってました。
大体１０人くらい。
「これから毎日他のやつらとは別メニューで体力練成してもらう」
強面の教官から言われました。
朝の間稽古（7：30～8：00）と終礼後（17：00～17：30）に筋トレとランニングをやるとの事でした。
内心ラッキーくらいに思ってたのですが、毎日筋トレです。
筋肉痛で腕がパンパンでも筋トレです。。。
慣れるまでかなり大変でした。
第１法の後は戦技
第１法（体育服装で実施）
腕立て伏せ
腹筋
3000ｍ走
戦技（戦闘服と戦闘装着セットを付けた状態で実施）
50ｍダッシュ
跳壕
重量物運搬
【出典】陸上自衛隊第１４旅団
50ｍ走は写真のように装具を着け、ハイポート（銃を体の正面で抱える）で50ｍ12秒以内に走り抜けます。
装具と銃の重さはありますが、手を抜かなければそれほど厳しくはありません。
【出典】陸上自衛隊神町駐屯地
跳壕（ちょうごう）は目の前に１ｍの壕があることを想定して両足ジャンプで飛び越えます。
体勢は50ｍ走と同様にハイポートの状態です。
１ｍを飛び越えるだけなのでこれも厳しくはありません。
【出典】陸上自衛隊第５旅団
重量物運搬はハイポートではなく、銃を後ろに背負って重量物（水缶20ｋｇ）を運びます。
車の荷台からスタートしコースを回ってまた荷台に戻して終了です。
筋力がないと若干きついかもしれませんが、自衛隊の訓練をやっていれば自然とつきますのでそれ程厳しくありません。
戦技には級はなく、合否のみです。
50ｍ走12秒以内
跳壕1ｍ以上
重量物運搬１分以内
上記の基準をクリアすれば合格です。
空自と海自は戦技ではなく第２法を実施
参考
第２法
走り幅跳び
懸垂
ボール投げ
最低合格基準の一覧です。
１つでも下回ると体力検定不合格となります。
１級の基準です。全て上回ると１級になります。
以前は陸自でも第２法でやっていましたが、平成２８年頃から戦技に切り替わりました。
現在自衛隊体育学校でまた新しい体力検定を考案しており、また切り替わる事が予想されます。
※第２法及び戦技は４０歳以上の方はパスする事が可能なため、４０歳以上で受ける方はほぼいません。
体力検定に合格しないと昇任なし
体力検定は自衛隊で厳格に定められている基準です。
クリアしないと昇任出来ません。
新隊員教育隊でも低体力者に何とか合格して貰うためにかなり力を入れて指導します。
合格しないと周りの同期が１士や士長に昇任するのを指くわえてみてるだけになります。
昇任すると昇給にも関係するため、毎月の給与にも差が出てきます。
自分が損するだけですので、入隊する前に事前に基礎体力をつけるのをおススメします。
