メンタルヘルス

部隊配属されて間もない新隊員の方々から直接お話を聞いてきました。 思っていた所と違った。。。きつい、辛い、辞めたいと考えてる方向けです 陸自ナビクマはぁぁ。。。また相談受けたんだけどどうしよう・・・ ひよこ教官どうした？深刻そうな顔して。悩みがあるなら聞くぞ 陸自ナビクマ配属された新隊員の子たち、大分ストレス溜まってるみたいで、、、辞めたいっていうのが多いんです ひよこ教官そうか。話を聞いてくれてありがとう。聞いてもらえるだけで大分変るからな。 陸自ナビクマい、いえっ！でもホントに沢山の悩みを抱えてるみたいでした。 配属後の新隊員に聞いてみた！何にストレスを感じる？ ストレスポイント 20人に直接話を聞いてまとめました 比較的多かったものをピックアップしています ・希望の職種と違う所に配属された ・聞いてた話と違って仕事がつまらない。延々と作業ばっかりやらされる ・同期と離れて孤独感を感じる ・同室の先輩に気を使って疲れる ・実家から離れた部隊に配属され、彼女（彼氏）との遠距離が辛い ・身体にストレス反応が出てきて、一時的に実家に帰ったら親に辞めるなと励まされて辛い ・警察（別の仕事）になりたいので勉強してるが、大っぴらにできない ・当直で寝れない。体のリズムが狂う ・最近体重が減ってきた ・何をやったら良いかわからないのに怒られる。どう聞いたら良いかわからない ・やってる事が必要ないように思える（何故必要な事なのががわからない） ・外出申請の面倒と門限 ・彼女（彼氏）との関係などプライベートな事まで聞かれる ・代休を希望日に取得できない ・帰隊遅延しないか常に気になって楽しめない ・職場の人間関係。古参の陸曹、陸士長の相手がめんどい ・駐屯地の中だとストレスのはけ口が少ない ※※※赤に該当する方でナビクマやひよこ教官にコンタクト取りたい方はこちらのフォームから※※※ 問い合わせ - 陸自ナビゲーター (rikuji-navigator.com)   ひよこ教官なるほど。結構出てくるな 陸自ナビクマそうなんですー！沢山ありすぎて大変でしたー ひよこ教官そうだな。不満点を言う前の顔つきはどうだったか覚えてるか？ 陸自ナビクマえーと、、、言う前はどんよりしていて、言い終わったら少しスッキリしていたかもしれません！ ひよこ教官うむ。繰り返すが話を聞いてくれてありがとう。同期や親しい人に悩みを打ち明けるだけでも大分違うはずだ 新隊員に聞いてみた！ストレス発散法 ストレス発散法 ストレスを感じる時と比べて圧倒的に少ないのが印象的 自分なりの発散のやり方を見つけるのがポイント 時間を見つけて趣味を行う 同期、家族、彼女（彼氏）等と会話 温泉、サウナ 運動して汗を流す 実家に帰る 一日中寝る カラオケ お酒 タバコ   陸自ナビクマ色々あるみたいですが、何が効果的なんですか？？ ひよこ教官人によるが内面的な問題から起きるストレスは、誰かに打ち明けると発散することが多いな。下の方に書いてあるタバコ、お酒は一時的にマヒさせるだけで根本的な解決には至らないのがほとんどだ。ただ仲良い人とお酒飲みながら話すのは良いと思うぞ 陸自ナビクマなるほどー。辞めたいって思った時の対処法はありますか？？ ひよこ教官そうだな。参考になるかはわからんが、まとめてみたので読んでみて欲しい。ただ男女で考え方が違うからその辺は注意してくれ   辞めたいと思ったら考えてみて欲しいこと（女性及び共通） 問題点を一つ一つばらして考えてみる 何が自分にとって問題なのか、職種であれば今の職種の何がイヤなのか 人間関係なら誰のどんな所がイヤと感じるのか。 物事を感覚的に捉えることが多い方はノートやスマホのメモ帳に嫌だと感じることを書き出して言語化すると〇 言語化した部分を親しい人に話すと良いフィードバックを貰えるので、参考にしやすい 仕事面においては男性の比率が高いため、男性の考え方を理解するとストレスを感じにくくなる 多くの男性がNGと思う行動　批判される、閉鎖感を感じる、コントロールされる等   辞めたいと思ったら考えてみて欲しいこと（男性及び共通） 現在の自分の位置と今後のゴールについて考えてみる 自分は今どこのポジションにいて、将来的に何を目指したいのか。 漠然としていると仕事関係でストレスを感じやすい 陸曹になりたいのであれば、陸自の窮屈に思える規則が出来た理由を考えてみる 自分が陸曹になった時に陸士に説明できるくらい言語化出来ていると、関連する分野でアクシデントがあってもストレスを感じにくくなる 将来的に〇〇になりたいという目標があるのであれば、確定するまで逆に自衛隊を使い倒すと認識する ボーナス４ヵ月、食費居住費タダでお金を貯めて看護専門学校に入って看護師になる等 辞めたいと上司に伝えて「外の世界はもっと厳しいぞ！」や「お前に外で働くのは無理なんじゃないか？」等、言う人もいるが、ほとんどの古参自衛官は外で働いたことはない。幻想を押し付けているだけなのを理解する   ひよこ教官いずれにせよストレスを感じたり辞めたいと思ったら、言語化して信頼できる人に話すのが一番だ 陸自ナビクマひよこ教官に相談してもOKですか？？ ひよこ教官ああ。もちろんだ。返事が遅くなる場合もあるがそこは了承して欲しい ※※ナビクマ、ひよこ教官にコンタクト取りたい方は下記のフォームからお願いします※※ 問い合わせ - 陸自ナビゲーター (rikuji-navigator.com) 悩みは吐きだすものです。 溜め込むと体のエネルギーが下がってろくでもない症状が出てくるので、その前に対処してくださいね。  

メンタルヘルス関連です。 １人で抱えきれない悩みをお持ちの方、近くに悩んでいる方がいる方向け 先日ダチョウ倶楽部の上島竜平さんがご自宅で亡くなられてるのが発見されました。 警察では自殺の可能性を視野に入れて捜査中との事です。 出典【令和２年度版防衛白書】 自衛官の自殺者数 ここ数年は60前後で推移しています。 この数字は一般のサラリーマンと比べて比較的高い水準になります。 では何故自殺を選んでしまうのでしょうか。 人が抱える悩みについてまとめてみました。   悩みはほとんどがリセット可能 自殺には様々な原因があります。 人の悩みは大きく分類すると以下に区別されます。   人のもつ根本的な悩み 人間関係 仕事 お金 健康 職場の人間関係、家族との関係、友人、知人・・・etc どうしても自分に合わない職場だと感じたのであれば、異動を打診すれば動くことが出来ます。 自衛隊では特殊事情による異動も可能です（デメリット有） 友人、知人、ご近所付き合い、家族との関係であってもリセットできます。 どうにもならないくらい辛いと感じるのであれば、きっぱりリセットすることで身軽になることも可能なんです。   仕事も勿論リセットできます。 事務が苦手であれば事務以外へ異動を希望する。 自分の能力に見合わないと感じ、毎日が辛いのであれば休職するのも立派な手段です。 いざとなったら自衛隊を退職するのも勿論OK！ 自衛隊を辞めたからもう生きていけないなんて事はありません。 何らかの問題を起こして退職された方でも、他の仕事で活躍されてる方は多いです。   お金も何とでもなります。 自己破産、民事再生、様々な手段があなたを守ります。 上記の手段が使えなくとも、生活に最低限必要なお金は裁判所の差押え命令であっても徴収することは出来ません。 自衛官の中には過去に自己破産を経験している方もいます。 もちろん債務整理と生活の見直しは必要になりますが、リセットは可能です。   人の根本的な悩みのうち、健康はリセットできません。 薬剤を用いて緩和する事はできますが、根本的な解決策にはならないのです。 だからこそ、常日頃から自分の心と身体の健康を保つ必要があります。   悩んだ時の相談窓口 陸上自衛隊 以下の窓口にお問い合わせください。 自衛隊病院の健康相談窓口 方面隊以下の相談窓口 (1)　方面医務官・心理幹部、師団・旅団医務官 (2)　駐屯地部内外カウンセラー (3)　ハラスメント相談員 (4)　各部隊法務幕僚 出典【防衛省メンタルヘルス】 またこの他にも共済組合による部外カウンセラーへの相談も可能です。 細部は共済組合を確認してください。   相談相手に必要なもの 悩みを相談するにあたって、重要な事は信頼関係です。 あなたの悩みを聞く方は他人です。 カウンセラーは専門の教育を受けたプロですが、人によっては満足のいかないカウンセリングになることもあります。 受けてみてもし違うなと感じた際は躊躇わずに別の方に相談するようにしてくださいね。     ナビクマにとって上島さんはテレビを付けるといつも笑わせてくれたお茶の間のヒーローでした。 昭和、平成、令和と年号が変わっても人が求める本質的な部分は変わりません。 いつも笑いと笑顔を届けて下さった上島さんに感謝とご冥福をお祈りいたします。  

この記事は４分で読めます。 新隊員教育隊での出来事は陸自ナビクマの勤務経験に基づき、これから自衛官を目指す人に向けて一部脚色して書いています。 少々偏見も混ざっていますがご了承ください。   前回のお話はこちらから   リタイヤする３つの要素 自衛隊を受験し、合格して入隊しても凡そ３％の方が前期教育中に辞めます。 辞めるには理由があります。 自衛隊が合わなくて辞めるのは仕方ないのですが、理由が体力がない、スキルが身に付かない、部隊が自分に向いてない。 といった理由であれば一旦保留してみては如何でしょうか。 自衛隊はお金の面だけでなく、待遇もかなり恵まれています。 国家公務員なので一般の会社と比較するのも違いますが、給与だけでなく、福利厚生も充実しています。 今回はリタイアする要素についてまとめてみました。   リタイヤする３つの要素 集団生活が合わない 体力がない、スキルが身に付かない 人間関係 集団生活が合わないのは正直厳しいです。 人間誰しも１人の時間は必要です。 でも営内では常に誰かかしらと関わりを持ちます。 寝る時でも隣に誰かがいます。 これは部隊配属後も変わらないので、集団生活がどうしても無理な場合は早めに辞めた方が無難です。 他の道をおススメします。   体力がない、スキルが身に付かない。 こちらについては今日出来ないことは、長期的なスパンで努力すれば必ず出来るようになります。 ナビクマ自身も新隊員前期で体力検定を落としてます。 しかしながら努力を継続した結果、合格しました。 芽が出る時期は人によって違います。 今出来なくても、１年後に乗り越えている可能性だってあります。 出来ないから辞めるのは勿体ないです。 人は今できる事を過大評価し、長期的なスパンで出来るようになる事を過小評価します。 前提となるのは人と比べてしまう事です。 あなたよりも出来る人はいます。 でも長期的なスパンで考えると、今の自分を未来の自分が上回る事は必ず出来ます。 大丈夫ですよ。必ず出来るようになりますよ！   人間関係が合わなくて辞める方もいます。 班長と合わない、同期と合わない。 その場合は人を変えよう、と思うのではなく、自分が変わる事で他人に影響力をもたらし、結果的に他人を変えることが出来るようになります。 嫌な環境を変えるにはまず自分から動いてみて下さい。 やり方がわからないのであれば、誰かに相談しましょう。 ナビクマにメールしてもOKですよ！   自衛隊は優しい世界 辛い事、理不尽な事、面倒な事が多いと思うかもしれません。 でも実は自衛隊はとても優しい世界です。 優しい理由 検定に落ちてもペナルティが限られてる 仕事が出来なくても怒られれば終わり 変わりの人間は沢山いる 例えば体力検定。 確かに落とせば昇任出来ません。 賞与（ボーナス）にも影響します。 でもそれだけです。 後は部隊によっては体力練成チームに加入するくらいでしょうか。 米軍では体力検定を２回連続で落とした場合除隊となります。 問答無用でクビです。 でも自衛隊ではそんなことはありません。 あなたが望むだけ在籍する事が出来るんです。   仕事でもそうです。 一般企業では要請された仕事をしっかりこなして利益を上げることで給与を頂きます。 逆を言えば仕事が出来ないとクビになる事だってあります。 でも自衛隊ではそんな事はありません。 事務が出来なくて検査で指導されても必ず部隊が助けてくれます。 〇〇は仕事が出来ないとレッテルを貼られることもありますが、それだけです。 無理して体とココロを壊さなくても何とでもなりますよ。   そして自衛隊には沢山の人がいます。 もしあなたがいなくても組織は潰れません。 何とでもなります。 だからあなただけが責任を感じなくても大丈夫です。 潰れそうになった時は周りに助けを求めるだけです。 助けを求めたくないのであれば、休みましょう。 休んでる間に何とかなってます。 自衛隊は優しい世界なんですよ。   ストレスを抱え込んでしまったら ストレス対策 まずは相談 思いっきり叫んでみる いざとなったら辞めればOK ストレスの原因を排除出来れば一番ですが、そうはいかないから悩んでますよね。 誰かに話すことで楽になります。 自衛隊であればメンタルヘルスの専用回線もあります。 ほとんどの部隊ではトイレ等に貼られているはずです。 家族、友人、メンター、カウンセラー 様々な手段を活用して相談してください。 大丈夫です。あなたの悩みは解決します。   ネガティブな事を考えると、ネガティブスパイラルに入るように人の脳は設計されています。 頭の中がネガティブな事だらけになってしまいます。 そんな時はおもいっきり叫んでみましょう。 感情を表に出すことで、頭の中がスッキリします。 沸騰するくらい煮詰まってきたら添加剤を出し切る勢いで叫びます。 「ぼく（わたし）は大丈夫だー！」って。   ...